Пандемия COVID-19: психологическая поддержка медицинского персонала

Очень важно, чтобы медицинский персонал, который оказался на переднем крае борьбы с пандемией COVID-19, осознавал пределы своих возможностей и мог с ними работать. Нужно знать о рисках, которым вы подвергаетесь, изучать свои уязвимые и сильные стороны, а также держать в уме наши рекомендации, которые помогут вам сохранить ваше здоровье и работоспособность.

_______________

Вы сможете лучше помогать другим людям, если сначала поможете себе

Это даст вам возможность повысить собственную эффективность, разобраться с негативными последствиями стрессовой ситуации и продолжать работать, оказывать качественную медицинскую помощь и заботиться о пациентах.

Да, может быть, мы не в силах изменить то, что нас окружает, но мы можем повлиять на то, что происходит внутри нас! Поэтому мы хотели бы поделиться с вами несколькими советами на тот случай, если вы испытываете стресс.

Совет 1. Сделайте дыхательное упражнение

Техника дыхательного упражнения:

1. Найдите комфортное место, где вас никто не побеспокоит.
2. Сконцентрируйтесь на дыхании, постарайтесь не отвлекаться, уберите телефон.
3. Сделайте вдох носом, считая до пяти.
4. Затем медленно выдохните через рот на протяжении пяти секунд.
5. Повторяйте шаги 3 и 4 хотя бы одну минуту.

 
Еще кое-что: старайтесь дышать не грудью, а дифрагмой; держите плечи прямо. Для удобства можете держать одну руку на животе, а другую на груди. 

Совет 2. Поговорите с другими людьми

Связь между людьми – вот ключевой компонент нашей жизнестойкости. И хотя сейчас соблюдение физического дистанцирования вещь обязательная – и очень раздражающая, - вы все равно можете быть на связи со своими родными и близкими с помощью телефона или компьютера. Определите время, в которое вы регулярно будете созваниваться, рассказывать друг другу новости не только о вашей ситуации, но и о других общих для вас темах. Смейтесь вместе – ведь благодаря этому вы приносите друг другу радость, которая так необходима в эти трудные времена.

_______________

 _______________

Мы понимаем, что в отдельных случаях людям может быть трудно поделиться с друзьями тем, что у них на душе. Попробуйте поговорить с коллегами. Хорошим собеседником может стать человек, с которым вы работаете – ведь вы оба знаете, в чем именно заключается ваша работа. Необязательно искать какое-то решение, просто будет хорошо, если кто-нибудь сможет вас выслушать и точно так же поделиться мыслями с вами.

Может, прямо сейчас стоит позвонить человеку, которому вы доверяете?

Совет 3. Спите правильно!

У вас проблемы со сном? Возможно, причиной является стресс. По правилам гигиены сна рекомендовано спать 7-8 часов в сутки, свет должен быть приглушен, а в комнате должно быть прохладно.
 
Еще несколько советов для хорошего сна: 

• последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до сна.
• за час стоит принять душ.
• не пить много воды на ночь.

Важный момент: не засыпайте со смартфоном. Светящийся синим экран мобильного устройства подает сигнал вашему мозгу, который начинает думать, что сейчас день. Уберите ваш смартфон подальше от кровати. Вместе этого включите расслабляющую музыку, это может помочь вам уснуть.

Совет 4: Учитесь у других 

Как пережить

САМОИЗОЛЯЦИЮ

Многим сотрудникам «Врачей без границ» приходилось сталкиваться с различными трудностями, когда они работали в проектах, которые оказывают гуманитарную медицинскую помощь в горячих точках и небезопасных регионах, а также в условиях эпидемий.

В таких условиях нашим сотрудникам приходится приспосабливаться  и искать положительные стороны ситуации. Например, доктор Том Никкол жил в палатке без доступа к горячей воде. Пройдя через это, он советуют искать в сложившейся ситуации положительные стороны. 

«Изоляция заставила меня отдохнуть. Заставила больше узнать об инновациях, о стратегиях адаптации к одиночеству. Моя связь с семьей и друзьями была в тот момент даже теснее, потому что появилось время для долгих бесед»

ТОМ НИККОЛДОКТОР MSF

Джефф Фишер, специласт MSF по логистике, говорит, что жизнь в условиях ограничений в окружении взрывов и перестрелок сплотила их с коллегами. Он говорит: «Основные составляющие – комфортной совместной жизни в таких обстоятельствах, видимо, становятся терпимость, уважение и забота о других, тактичность и чувство юмора». 

А Татьяна Котова, сотрудник «Врачей без границ» из России, успела поработать координатором проектов в очень разных и часто непростых регионах - в том числе, Ираке, Бангладеш, Нигерии, Индии. Недавно мы попросили Татьяну дать совет, что помогало лично ей приспособиться к новым, тяжелым условиям.