В настоящее время организация «Врачи без границ» не принимает пожертвования через этот сайт.
Меню
Рекомендации по самопомощи для женщин
Возьмите заботу о своем здоровье в собственные руки: изучите свой организм и проходите регулярные медицинские обследования. Мы составили список рекомендаций, которые помогут вам оставаться в форме.
_____________
РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Следите за объемом ежедневных физических нагрузок – продолжительные периоды сидячей работы могут стать причиной хронических болезней. Вставайте из-за рабочего стола и делайте упражнения на растяжку по меньшей мере каждый час, старайтесь заниматься гимнастикой ежедневно полчаса в день.
ЗАБОТА ОБ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ СОСТОЯНИИ
Заботиться о вашем психологическом состоянии так же важно, как и о физическом самочувствии—уделите несколько минут в день присутствию в настоящем моменте, честно признайтесь себе, что вы чувствуете, практикуйте глубокое дыхание.
УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
Укрепление мышц тазового дна актуально для всех, в независимости от пола и возраста. Упражнение Кегеля, направленное на развитие и укрепление мускулатуры тазового дня, следует выполнять ежедневно. Напрягите мышцы тазового дня (для того, чтобы почувствовать нужные мышцы, приостановите струю при мочеиспускании), удерживайте их в таком положении 5 секунд, затем расслабьте на 5 секунд, повторите цикл.
КОНТРОЛИРУЙТЕ ВРЕМЯ ПРЕБЫВАНИЯ НА СОЛНЦЕ
Пользуйтесь солнцезащитными средствами, находясь на улице, обращайте внимание на веснушки, родинки и любые пятна на коже, которые покажутся вам необычными. Следите за их цветом и формой, а также за тем, не появляются ли новые образования и не взывают ли они раздражение и боль.
УКРЕПЛЯЙТЕ КОСТИ
Здоровые кости важны на всех этапах жизни, особенно для женщин. Следите за тем, чтобы ваш рацион включал достаточное количество кальция и важнейшего витамина D, а также сделайте регулярные силовые упражнения частью вашего ежедневного распорядка.
РЕГУЛЯРНО ПРОХОДИТЕ ОБСЛЕДОВАНИЕ ГРУДИ
Важно знать, как ваша грудь выглядит и чувствуется в обычном состоянии для того, чтобы отследить любые изменения. Обращайте внимание на любые уплотнения, опухоли, болезненные ощущения, и при необходимости консультируйтесь с вашим врачом.
ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ТЕЛЕ
Деятельное участие в заботе о собственном здоровье повышает шансы на долгую и благополучную жизнь. Регулярно проходите диспансеризацию, делайте маммограмму, скрининг на рак шейки матки и рак кожи. Отмечайте все симптомы, которые требуют обсуждения с медицинским специалистом.
_____________
Несмотря на то, что эта памятка была разработана совместно с медицинским специалистом, важно принимать во внимание вашу индивидуальную медицинскую историю. Необходима консультация со специалистом.
